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白露将至，此时气温开始下降，天气转凉，代表着秋天越来越近。近日，杭城除了白天照常炎热，晚上已经明显有了一些凉感。省中医院中医内科主任医师金涛提醒：天气由热转寒，养生必须遵循“养收”的原则。究竟什么是“养收”呢?金涛从起居、饮食、锻炼、进补四个方面做了详细解释。

“中医认为，天人相应是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的就是随四季的变化而调整作息规律。”金涛说，在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。到了秋季，困乏是很多人对这个季节的第一感受，其实，秋季清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

金涛说，想要睡个好觉，不妨这么做：床不宜过硬，也不宜过软，健康体质的老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子软硬适中，床上的垫毯、被套要清洁。同时注意睡前六忌：一忌情绪不安定;二忌饮酒、饮茶或咖啡;三忌晚餐吃得过饱;四忌过于疲劳;五忌私欲;六忌噪声干扰。

秋天气候干燥，人体易出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为“秋燥”。金涛表示，“当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。”

此外，秋季应多喝开水，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。

“很多人可能不知道，其实一年中最适合晨练的季节就是秋天。”金涛说，秋季不冷不热，气温宜人，使人精神爽快，是晨练的最佳季节。并且秋季正是肺气旺盛之时，早起锻炼将收到良好的效果。

金涛建议，像慢跑、游泳、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、打羽毛球等都是适合秋季的运动，可以根据自己的爱好选择。但无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

秋冬主收藏，这个季节进补也是不少人关心的重点。金涛提醒，秋季进补要因人而异，不要过多地食用温热食物或者药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。“阳虚体质者如果一味清热，反而会适得其反。身体虚弱、患有慢性疾病的朋友，最好在医生的指导下，通过专业正规的中药或膏方，辨证进补，以达事半功倍之效。”

金涛说，秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

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