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国庆假期即将结束，身心都需要重新适应上班的节奏。但每个长假后，总有人感到心神不定，提不起精神上班、学习，还会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪。市第一人民医院中医科蔡敬宙主任医师介绍，这是节后综合征的表现。

蔡敬宙主任医师表示，从中医的角度来讲，节日期间，很多人的饮食、作息都跟平时发生很大的改变，无序的饮食、作息对人体消耗较大，消耗过大精气神自然无法集中，所以很多人上班提不起精神，无法收心。

蔡敬宙表示，想克服节后综合征，要先把人体的元气调动起来。

作息：起居有序 早睡早起

在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。蔡敬宙介绍，古人强调“子午觉”就是说在子时(晚上11时～1时)和午时(中午11时～1时)这两个时辰睡觉，基本可以保持一天精力充沛。建议早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。

过度快速投入到高工作量的工作中，会让身体不堪重负。所以，给自己的身体留一点时间，每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

饮食：宜清淡 均衡营养

蔡敬宙提醒，假期吃得丰富，长假后要记得注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜和稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

节后饮食疗法

1.节后上火：如果在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，需要吃一些祛火以及润喉的食物。

推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。

推荐茶饮：罗汉果茶。

材料：罗汉果一个;

做法：罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后当白开水来喝。每日1~2次，每次一个。

主要功效：慢性咽炎及咽痛、咽痒、干燥不适等症。

2.节后疲劳：假如假期结束后在工作中总觉得提不起精神、睡不够，蔡敬宙建议补充一些维生素B。

推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃。

推荐茶饮：西洋参茶。

材料：西洋参切片少许;

做法：每次取约10克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。

主要功效：西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。

3.节后肠胃不适：假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。

推荐食物：①便秘：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦;②腹泻：番石榴、苹果。

推荐茶饮：普洱茶。

材料：普洱茶叶少许;

做法：冲的第一道水倒掉，接下来跟平时泡茶一样即可;饭后一小时再喝。

主要功效：消滞，清肠胃，并且有一定的解酒效果。

提醒：冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃;番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻。

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