以传统中医理论指导春季养生

发布时间：2019-03-27 12:52 来源：甘肃日报

以传统中医理论指导春季养生

王福林

春季养生是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即保养、调养、补养之意;生，是生命、生存、生长之意;所谓养生，就是保养生命的意思。

春季人体阳气顺应自然向上、向外疏发，春季养生应遵循养阳防风的原则，以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养。同时，加强精神养生，也就是通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，从而保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿，保持生命健康活力。

春季气候特点与多发病

春季由寒冷的冬季走向炎热的夏季，寒暑交替、阴消阳长，春季三个月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。不注意春季的气候特点适时养生，极容易患病诱发宿疾。

一是“春阳生发”与多发病。民谚说：“立春一日水热三分。”立春之日起，东风送暖，自然界气温明显升高，各种细菌、病毒也迅速繁殖，凭借暖风四处漫游，传播疾病。如：上呼吸道感染、流行性感冒、流脑、红眼病、腮腺炎、麻疹等都是春季常见病。

中医认为，人体肝脏调节血流，调理情志，促进胆汁，助脾胃消化等功能与春天生发特点相通应。肝最为旺盛，不注意保养，肝脏升发功能太过形成“肝火”，调节功能紊乱出现鼻衄、齿衄、紫斑、上消化道出血，甚至造成脑溢血。此外，郁怒太过、肝气紊乱还会诱发癫痫病、精神疾病等。因此，要注意情绪安定、心情舒畅。民谚还说：“菜花香痴子忙。”郁怒伤肝影响脾胃的消化吸收，所以说，春季也是胃病容易复发的季节。

二是“料峭春寒”与多发病。民谚说得好：“二月莫把棉衣脱，三月还有梨花雪。”《奉亲养老新书》也说：“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减使人受寒。”冬季冰天雪地，自然界的气潜藏万物，收敛人体皮肤，血管收缩，产热加强，散热减少。当春回大地阳气发自然界，人体也同样发生改变。“春捂”就是说在春季气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对的平衡状态。冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人的肌体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意伤风感冒就会乘虚而入。所以春季不注意“春捂”保暖，易患流感、上感、红眼病、流脑、急性支气管炎、肺炎等疾病。

三是“春季多风”与多发病。春季气温不断升高，南北对流增多，“风”便频繁。医学讲述外感“六淫”，即风、寒、暑、湿、燥、火——气候因素致，“风为春天之主气”。“春多风温”，不注意养生，风邪直入伤害人体，抵抗力下降，引起细菌、病毒感染产生疾病。气温升高，血循加快，春季风邪致病表现为发热重、恶寒轻、汗出、口微渴、舌边红，常见头痛、目眩、鼻塞、喷嚏、咽喉肿痛、喉痒咳嗽，还会使人抽搐、关节游走性疼痛、皮肤瘙痒起风团等。此外，中医称的“风温症”，起病急，变化快，易致高热、抽搐、昏迷，主要表现为上感、流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病。初期症状轻，但不能掉以轻心，耽误治疗。

风邪致病伤人：“虚邪贼风”泛指一切不正常的气候变化和有害于人体的外界致病因素。《素问·上古天真论》中说：“虚邪贼风避之有时。”故要重视春季养生。

春季的心理养生

保持心情舒畅，顺应“春阳生发”。在乍暖还寒的季节，要学会享受自然界的勃勃生机，长养自己，抵御各种病邪侵害，预防疾病。《内经》谈养生曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”大意是说：春季三个月，是大自然推陈出新的季节，天地间充满勃勃生机，万物春阳生发而欣欣向荣……应顺应春生之气，放松自己形体，使筋骨舒展，目的“以使志生”，即使心情舒畅，阳气舒展。

此外，人体“肝气通于春”，肝的功能同春天的树木，喜茂盛发达，枝条舒展，不受任何压抑。人情绪异常，影响肝的功能，“如大怒则伤肝”，一旦“肝火”萌动，则诱发各种出血症、中风、胃病等。《内经》提示“以使志生”，使心情舒畅之后，接着提出应“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，就是要充分培养，保持心情舒畅，才能长养自己，预防疾病发生。这就是春季三个月的养生原则。

春季重视起居养生

重视起居养生，夜卧早起广步于庭。东晋时的养生家葛洪说：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”也就是说，善于养生的人，起居作息都很协调，很有规律。

“夜卧”春三个月，万木葱茏，大自然生气旺盛，稍晚一点睡，有利于充分享受大自然生气。夜卧不能老坐在电视机前看那些悲离死别节目，应出门看外面的美好景色。勿烦劳，使心平静，身体放松。再到家洗个热水足。“春天洗脚，升阳固脱。”然后按摩足部穴位，按摩“安眠穴、太阳穴”静静地进入梦乡。

清晨旭日东升，和风送暖，空气清新。“早起”最有利于吐故纳新。洗漱后，吃一点养肝助升发的药粥，使精力充沛。活动可根据自身体力状况，适可而止，散步、太极、拍打胸部等促进经络中气血运行。

踏青赏花，饱览春光。因阳春三月，百花争艳，杨柳依依。从严寒的禁锢中走出来。白居易诗说“春游”“逢春不游乐，但恐是痴人”，这“痴”，不仅于失之游乐，重要的是耽误了养生的宝贵春光。春季的空气十分清新，空气中负离子有益人体。景色使人兴奋，心情愉悦，促使心肺功能，促进血行，有利大脑、中枢神经功能，使头脑清醒，思维敏捷，激发人灵感。春游对青年、中老年身心健康极有益。春季风雨颇多，气温寒暖不时。踏青归来时，喝一碗“姜葱红糖茶”，助升发之气，防感冒风寒，是调养的妙法。

保暖御寒，守“关”防病。如前所述，顺应春阳升发，散热增强，汗孔舒张，肌腠抗病能力下降，气温寒暖不时，易受寒冷侵袭各种病毒，细菌趁春阳生发而大量繁殖，活动猖獗。所致上感、流感、流脑、急性支气管炎、肺炎、麻疹、腮腺炎等病发生。所以春季养生，应该增强自己的体质，保暖防寒，固护肌表;配戴口罩，把守“关口”;居室阳光充足，空气清新;衣、被勤洗勤换，常开窗通风。

春天养生“四不要”

饮食“省酸增甘”。肝属木，与春相应;而脾属土，木土相克即肝旺可伤脾，影响脾的消化吸收功能。中医认为五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾等。因此若多吃酸味食物会加强肝的功能，使春季本来就偏亢的肝气更旺，而伤脾胃之气。这也是脾胃病易在春季复发的原因之一。因此，春天饮食应“省酸增甘”，但要注意“甘味”并不完全指“甜味”，除了食物的口感有点甜以外，更重要的是，要有补益脾胃的作用，如山药、大枣等。

不要贪湿。居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外不要选择潮湿的地方进行锻炼运动，出汗后要及时擦干。

不要穿衣单薄。春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜过早脱下冬衣穿靓衫。但“捂”也要捂得恰当，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，下身宁热勿冷，以助养阳气。春季早晨及晚上气温相对较低，要注意穿多点，特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，有痛经史的女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

不要宅在家里。春天自然界阳气开始生发，空气清新，人体应该借助这一自然特点重点养阳。养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们可根据自己年龄与体质状况，选择户外活动或锻炼方式，如打太极拳、跳广场舞、慢跑、放风筝、春游踏青等。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼。锻炼前应喝些热水、牛奶、豆浆、蛋汤等热饮。同时，运动要舒缓，运动时间不宜过长。

不要发怒。百病生于气，怒伤肝，气逆不顺足以伤身。心情抑郁也会导致肝气郁滞，使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。要做到心胸开阔，身心和谐，发怒时要注意息怒，或者只是适度宣泄，调整好心态，尤其不要无事生非。

总之，春季养生一定要适应气候及生理变化规律，采取“四不要”原则，养好自己的身体，同时饮食也需格外重视，防止进入养生误区。

“一年之计在于春，春天养好生，一年四季身体好。”中医认为立春后，万物复苏，人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学养生方法，可取得事半功倍的效果。另外，科学养生还离不开饮食养生。对此，甘肃省第二人民医院中医馆的专家有更为独到深入的见解与读者分享。

作者简介：王福林，甘肃省第二人民医院主任医师，教授，硕士研究生导师，甘肃省名中医，中国第21批援马达加斯加医疗队队员。现任省二院风湿骨病科主任，西北民族大学硕导，甘肃省武威医学科学院特聘教授，中华中医药学会继续教育分会委员，甘肃省中医药学会理事，甘肃省中医药学会风湿病专业委员会副主任委员，甘肃省中西医结合学会风湿病专业委员会副主任委员，甘肃省五级中医师承教育指导老师，并为《风湿病与关节炎》杂志编委。