早睡养生，早起却是在伤身

发布时间：2019-04-29 12:25 来源：三九养生堂

如果做一个调查：你认为早睡早起能养生吗?可能绝大部分的人都会回答是。早睡早起也承认很多人的表达关心标准的一句话，尤其是现在生活节奏快、工作的压力也比较大，很多人的作息其实都是日夜颠倒的，晚上熬夜早上赖床，早睡早起也变成了一个很难实现的目标。

早睡养生，因为睡得太晚的话就会加重体内多个器官的负担，使其不能得到充分的休息和自我修复，皮肤状态会变差，时间长了，器官也会受损，给身体带来很多的疾病威胁，那么早起就一定养生吗?可能你理解错了，人每天都是需要一定的睡眠时间的，睡眠时间不够的话，身体恢复的也不好，容易发困疲倦，浑浑噩噩的影响到日常生活和工作还会加大生病的风险。

若你能早起能不超过这个点，或许不会伤身

经研究发现，一般情况下，人的最佳起床的时间是6点半。人需要的睡眠时间一般在6.5-7.4个小时之间，若能保持在这个时间段，患病的风险可能会比较小，保持在晚上10点入睡，早上起来的时间最好不要早于6点，这样的话，睡眠时间长期不足、起的太早，血液中的有害物质会增加，加大患心脑血管疾病风险，也容易引起猝死。

对于不同的人群，需要的睡眠时长也是不一样的。对于十几岁的青少年来说，正是身体发育的关键时期，一定要保证充足的睡眠，才对生长有益，也对学业有帮助，他们的最佳睡眠时间是8小时左右;对于中年的男性或女性来说，最佳的睡眠时间是6-7小时左右，而对于上了年纪，过了60岁的人，睡眠时间保持在6小时就可以了。

如果还没到6点起床，甚至在凌晨三四点就已经自动醒了，再难入睡的话，会对大脑产生很大的影响的，体内的器官在运行的时候会产生一定的废物，休息不够，就不能及时的将其清除，血液、血管就可能出现问题，造成血液黏稠、血管堵塞等，容易患上心脑血管疾病;另外，体内的激素分泌也会受到影响，脂肪就会慢慢的在腹部堆积，容易导致肥胖，内分泌系统也可能出现紊乱的现象。

如果起的太迟的话，总是赖床还长时间，到来八九点才起床，甚至有点人都是直接起来吃午饭了，时间一长，体内的生物钟就会扰乱了，日夜颠倒，很容易的就会导致内分泌失调、肠胃功能紊乱、患上三高等疾病，而且经常赖床不起，会形成拖延症，大脑的反应力也会降低，伤害到神经系统，精神状态时常不好，严重影响身体健康和工作效率。

想要保证睡眠质量，睡前可以学会这样做

首先，睡前不要一直玩手机，很多人都有睡前玩手机的习惯，殊不知越玩越兴奋，就错过了最佳的睡眠时间，不仅伤害皮肤、眼睛，影响器官的休息和自我修复，长时间睡前玩手机，也会使你患上颈椎病、腰椎病;其次，睡前不要吃宵夜，经常不吃晚饭减肥或者饭后的运动量太大了，消耗的能量太多，睡前就饿了，就养成的吃宵夜的习惯，但是这会加重肠胃和肝脏的负担，肠胃来不及吸收消耗，肝脏不能及时的排毒解毒，对身体伤害较大。

所以由此看来，早睡早起能养生的说法还是有些片面的，若你起的太早，没到6点就起床了，或许会加大患上很多疾病的风险，人的一生有超过三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以保持一个合适的睡眠时间尤为重要，早起最好不要早于6点。