天下吴氏欢迎你！

近日，104岁的国医大师邓铁涛(邓老)驾鹤仙去。邓老身后留给人们的，不仅是岭南医学世家邓氏内科学派的宝贵经验、对病人关爱、视病人为老师的大医精诚之道，更有他独到的养生心得。

日常养生：动静结合

邓老认为，养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。

静养：练书法、静坐、冥想

具体做法：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

邓老心得：老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。

动养：常做八段锦

邓老一生酷爱八段锦，自年轻始坚持每晨必练，还将传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。每天下午午睡后在小区周围散步，“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓老也会在楼梯运动。

邓老心得：八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧。初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

饮食养生：杂食不偏

邓老被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿? ”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”“杂食不偏”是邓老从中医经典和日常保健中总结出来的，认为是五脏和谐，健康长寿的保证。

邓老饮食基本情况：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物，主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。郭静

链接

日常保健要坚持做这些“小动作”

1、每天鸣天鼓、聪两耳、击枕处

鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。

聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋而无器质性病变者。

击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

2、勤梳头 每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时预防肩周炎。

3、冷热水交替洗澡

数十年如一日，邓老坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管运动。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，要待身体适应后才可以加大温差。

4、足浴疗百病 邓老从临床和日常自我保健中总结出了一条 “邓老沐足方”，药方为：怀牛膝、川芎各30克，白芷、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。

沐足方可养肾疏肝降压，降低血压，改善脚底经络气血运行，改善脏腑功能。邓老每当血压波动较大，就喜用此方泡脚。除了中药煎汁泡脚，睡前简单用热水浴足，同时按摩脚底、脚趾、足踝等部位，可促气血循环，缓解疲劳，强身健体，特别适合中老年人、女性的日常保健。

【友情提示】天下吴氏网坚持正确的舆论导向，坚持客观真实报道，坚持不站队，保持正确的主观立场，以弘扬至德精神！传播吴文化为主旋律！只要你姓吴，只要你是正能量的来稿，我们都欢迎！

《相约天下吴氏网》主题歌 作词∶吴蜀丰 作曲演唱∶吴仕长

吴氏文化正能量，至德精神在弘扬。开拓进取创辉煌，谱写时代新篇章。

三让高风孔圣赞，第一世家史记传。天上有口遍天下，家风传承树典范。

我是吴氏好儿郎，仁爱谦让传万代。相约天下吴氏网，因为有你更精彩！

来稿要求图文分开打包，〔因人力有限不接受微信图文供稿〕

投稿公共邮箱:905080184@qq.com

联系人吴蜀丰 电话: 18883313913 

责任编辑：上官慧慧